おひとり様のザックリ料理
外食するときは、
まずは野菜を食べてから、
肉なり肴なりを食べるようにしています。
これは、
急激な血糖値の上昇を抑えるため。
外食で一番利用するのが、
ブロンコビリーである理由も、
そこにあります。
サラダバーの充実ぶりは、
他のファミレスに比べて、
群を抜いていますからね。
とは言え、
ブロンコビリーは、
店舗数はそう多くはないので、
たとえば、
牛丼チェーンで食べるときも、
サラダ付きにします。
たとえばすき家のランチセットにすれば、
サラダとみそ汁がついてきますが、
必ず先にサラダを食べて、
その後牛丼を食べるという流れ。
自宅で食べるサラダは、
いたって単純で、
スーパースプラウトと鯖缶、
それと、
酢に漬けおきしたタマネギが、
基本の組み合わせ。
そこに、
スライスしたニンジンや、
刻んだ生姜、
あるいは、
豆類などを適当に混ぜ合わせます。
先日は、
風のハリマオさんからゴーヤを貰ったのですが、
豚肉と木綿豆腐がなかったので、
ゴーヤチャンプルーにはできずに、
鶏むね肉があったので、
単純にそれと炒めました。
スーパースプラウトは、
サンドイッチに挟むこともありますが、
なければ、
別のもので代用。
野菜炒めなどは、
一回作ると、
一度では食べ切れないことが多いので、
翌日、麺類と一緒に食べたりすることも。
何にせよ、
男の一人暮らし。
野菜不足にならないように、
心がけています。
介護離職する前、都内に勤めていたころは、
チェーン店でないハンバーガーなんかも、
結構食べていました。
勤め人でなくなった今は、
近所にあるのは、
マックとバーガーキングとモスバーガーくらい。
あとは、フレッシュネスバーガーがあるくらい。
で、今日は自宅で食べるバーガーの紹介。
何のことはないのですよ。
マックで、一番安いハンバーガー、
これも最近値上げして150円になりましたが、
それを二つ買ってきて、
ちょっと手を加えるだけ。
まずは、サラダを作ります。
業務スーパーのポテサラが大活躍。
酢に漬けておいたタマネギを混ぜ、
スーパースプラウトとニンニク、
おろした生姜、ゴマを加え、
マヨネーズで混ぜる。
同じく業務スーパーで買った1キロ200円台のポテトを、
油を使わずに焼き上げる。
一袋買っておけば、このくらいの量なら、6回は作れます。
輪切りにしたトマトと、レタス、チーズを挟んで、
BLTバーガーに格上げする。
マックのハンバーガー2個300円は、
楽天ポイントで支払うので、現金支出はなし。
それなりにボリュームのある自宅バーガーセットの出来上がり。
自宅で焼き上げれば、ポテトも油なしでヘルシー。
これだけ食べれば、腹持ちもいいですよ。
現役会社員時代は、どうしても夕食を食べ過ぎていました。
まあ、それは、無理もないんですね。
朝はとにかく忙しいし、
仕事が詰まっていれば昼食も抜くことがあったし、
結局まともに食べられるのは夕食ぐらい。
でも、リタイア後は、夕食こそ、軽く済ませたほうが良い。
ということで、今日は、質素な夕食を公開。
うーん、何かやたらとめざしが多いんですが、
それと、毎回玄米ということではないのですが、
めざしを食べるときは玄米にすることが多いかな。
うーん、めざし以外で多いのが鮭とホッケ。
お米も、白米にしたり、玄米にしたり。
うーん、麺類だけ、あるいは、麵とサラダくらいで済ませることもあり、
いずれにせよ、夕食は軽め、というのを、心がけています。
友人のIさんの影響で、玄米食を取り入れています。
Iさんから、玄米の炊き方のアドバイスも受け、
それを忠実に実行。
ただ、毎食玄米というわけではなく、
白米の時もあり、
また、白米と玄米を混ぜ合わせて食べたり、
というのが、今のライフスタイル。
また、ときどき買う食パンも、
白い食パンだけでなく、
全粒粉パンなども買うようにしています。
基本、朝食は食べませんが、
絶対に食べないというわけではなく、
あ、今日は食べたいなというときなどは、
ときどきは食べています。
ということで、今日は、
ローコスト生活の質素な夕食のご紹介。
うーん、ここまでは麺類ばかりなので、
ご飯ものもアップしておきます。
おかずだけの時もアリ。
まあ、いろいろ、です。
昼はもっとしっかりしたものを食べていますので、
ご心配には及びません。
質素な夕食ではありますが、
ポテト
- ジャガイモ
- キャノーラオイル
- 水素添加大豆油
- ベニバナ油
- 自然調味料(植物由来)
- ブドウ糖
- 酸性ピロリン酸ナトリウム(色の保持)
- クエン酸(保存料)
- ポリジメチルシロキサン(消泡剤)
揚げ油
- キャノーラオイル
- コーン油
- 大豆油
- 水素添加された大豆油
- 抗酸化作用のあるTBHQ(tert-ブチルヒドロキノン)
- クエン酸
- 消泡剤のジメチルポリシロキサン
調味料
- ケイアルミン酸ナトリウム
- ブドウ糖
- ヨウ化カリウム
などのジャンクフードとは違い、
健康には良いですよ。
ちなみに、何でマックはこんなにも添加物を使うのか。
その理由はシンプルで、
原料に人工的なものを使ってコストを下げ、
商品原価を極限まで安くするため、
だから、です。
今日も、情報弱者が、
マックフライポテト330円が、
スマホクーポンで190円で食べられる、と、
喜んでいますが、
愚か者の極みです。
ちなみに、マックフライポテトLの原価は20円。
それに330円の値を付け、
クーポン利用で、190円はお得だよと、
言っているわけ。
行動経済学で言うところの、
アンカリングの罠。
僕に子供がいたら、
絶対にマックポテトは食べさせません。
プリズムのクリスタルナイト。
オリジナルで聴きたかったなあ。
学生さんの演奏ですが、もうこの人たちも、60代でしょうね。
60歳も過ぎてくると、食べる量も減ります。
で、ときどき食するマックでの定番は、
110円ランチ。
110円で食べられるものは、
ハンバーガーとチキンクリスプ。
あとは、ソーセージマフィン。
で、一昨日の雨の日散歩で選んだのは、
チキンクリスプ。
家に持ち帰った後、
トマトを挟み込んで、
多少グレードアップ。
これ一個で、腹持ちがするのは、
シニアのアドバンテージ。
若い人では、これ一個では、
物足りないですよねえ。
ゆっくり噛んで食べる110円ランチ。
あ、ただ、トマトの分があるから、130円ランチくらいか。
でも、110円の支払いも楽天ポイントなので、
現金支出は、なし。
トマトも、安いときに買っておき、
輪切りにした余りは、サラダで使ったり、
自家製野菜スープに入れたりしています。
食材は、無駄なく使う派。
無駄なく使うと言えば、もう30年近く昔のこと。
不動産の営業をやっているときに知り合ったシンさんという人を、
思い出しました。
そのシンさんは、僕より年上の独身者でしたが、
よく、始末始末、と言っていました。
京都だか奈良だか、関西出身の人でしたが、
とにかく、無駄にしてはいけない、と。
で、そのシンさんと、ときどきスナックに行っていたのですが、
彼の十八番を思い出したので、アップしてみます。
シンさんも、生きていれば、もう80近いんじゃないかなあ。
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